{"id":3869,"date":"2024-01-19T20:32:48","date_gmt":"2024-01-19T20:32:48","guid":{"rendered":"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/"},"modified":"2024-01-19T20:32:48","modified_gmt":"2024-01-19T20:32:48","slug":"najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/","title":{"rendered":"Najlepsze produkty bogate w \u017celazo i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze"},"content":{"rendered":"<p><strong>Trudno przeceni\u0107 znaczenie \u017celaza i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w naszej diecie. Zar\u00f3wno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne s\u0105 zale\u017cne od dobrze zbilansowanego jad\u0142ospisu, a wiedza na temat \u017ar\u00f3de\u0142 tych cennych substancji u\u0142atwia utrzymanie optymalnej kondycji organizmu. Poni\u017cej znajduje si\u0119 lista najlepszych produkt\u00f3w bogatych w \u017celazo i inne wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze takie jak bia\u0142ko, kolagen czy omega 3.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/#Niezastapione_zrodla_zelaza_w_diecie\" title=\"Niezast\u0105pione \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie\">Niezast\u0105pione \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/#Bialko_jako_nieodzowny_budulec_naszych_tkanek\" title=\"Bia\u0142ko jako nieodzowny budulec naszych tkanek\">Bia\u0142ko jako nieodzowny budulec naszych tkanek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/#Kiedy_myslimy_o_kolagenie_myslimy_o_zdrowej_skorze\" title=\"Kiedy my\u015blimy o kolagenie, my\u015blimy o zdrowej sk\u00f3rze\">Kiedy my\u015blimy o kolagenie, my\u015blimy o zdrowej sk\u00f3rze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/#Omega_3_jako_wsparcie_dla_naszego_ukladu_nerwowego_i_serca\" title=\"Omega 3 jako wsparcie dla naszego uk\u0142adu nerwowego i serca\">Omega 3 jako wsparcie dla naszego uk\u0142adu nerwowego i serca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/#Nie_przegap_okazji_na_potrawy_pelne_zelaza\" title=\"Nie przegap okazji na potrawy pe\u0142ne \u017celaza\">Nie przegap okazji na potrawy pe\u0142ne \u017celaza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/jadlosfera.pl\/najlepsze-produkty-bogate-w-zelazo-i-inne-skladniki-odzywcze\/#Wartosci_odzywcze_w_pigulce\" title=\"Warto\u015bci od\u017cywcze w pigu\u0142ce\">Warto\u015bci od\u017cywcze w pigu\u0142ce<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"niezastapione-zrodla-zelaza-w-diecie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niezastapione_zrodla_zelaza_w_diecie\"><\/span>Niezast\u0105pione \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No w\u0142a\u015bnie, jakie produkty zawieraj\u0105 \u017celazo, to bardzo wa\u017cne pytanie, poniewa\u017c \u017celazo jest niezb\u0119dnym sk\u0142adnikiem diety ka\u017cdego z nas. Jak wiadomo, jest ono bior\u0105ce udzia\u0142 w tworzeniu hemoglobiny, kt\u00f3ra z kolei transportuje tlen do kom\u00f3rek. Niekt\u00f3re z najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 \u017celaza mo\u017cna \u0142atwo znale\u017a\u0107 w naszych codziennych produktach spo\u017cywczych, takich jak <b>ciecierzyca, soja, soczewica, jarmu\u017c, szpinak<\/b> czy <b>od\u017cywcze bia\u0142ko mi\u0119sa, przede wszystkim wo\u0142owiny, kurczaka i indyka<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"bialko-jako-nieodzowny-budulec-naszych-tkanek\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_jako_nieodzowny_budulec_naszych_tkanek\"><\/span>Bia\u0142ko jako nieodzowny budulec naszych tkanek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 te\u017c wielu z was zastanawia si\u0119, jakie produkty zawieraj\u0105 bia\u0142ko, i s\u0142usznie. <b>Bia\u0142ka s\u0105 wa\u017cnymi budulcowymi kom\u00f3rek i tkanek<\/b> organizmu, pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 <b>hormonaln\u0105, enzymatyczn\u0105, a nawet transportow\u0105<\/b>. Dlatego warto si\u0119ga\u0107 po pokarmy bogate w wysokowarto\u015bciowe bia\u0142ko, takie jak: <b>wybierajmy chude mi\u0119so, dr\u00f3b, ryby, jaja<\/b>, ale te\u017c <b>ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/b> takie jak <b>fasola, soczewica, ciecierzyca, groch i orzechy<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"kiedy-myslimy-o-kolagenie-myslimy-o-zdrowej-skorze\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_myslimy_o_kolagenie_myslimy_o_zdrowej_skorze\"><\/span>Kiedy my\u015blimy o kolagenie, my\u015blimy o zdrowej sk\u00f3rze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Od razu do g\u0142owy przychodzi pytanie, jakie produkty zawieraj\u0105 kolagen? Nie\u0142atwo z kolei przeceni\u0107 kwot\u0119 kolagenu, g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka, kt\u00f3re naprawd\u0119 pomagaj\u0105 naszej sk\u00f3rze <b>utrzyma\u0107 elastyczno\u015b\u0107, wygl\u0105d m\u0142ody i zdrowy<\/b>. Warto si\u0119gn\u0105\u0107 przede wszystkim po takie produkty jak <b>jedzmy galaretki, \u017celatyn\u0119, bia\u0142ko hydrolizowane<\/b>, kt\u00f3re s\u0105 bogate w kolagen. Cennym \u017ar\u00f3d\u0142em tego bia\u0142ka s\u0105 tak\u017ce <b>w\u0105tr\u00f3bka, jagni\u0119ce mi\u0119so, krewetki, ryby<\/b> czy <b>bogato od\u017cywcza fasola<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"omega-3-jako-wsparcie-dla-naszego-ukladu-nerwowego-i-serca\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega_3_jako_wsparcie_dla_naszego_ukladu_nerwowego_i_serca\"><\/span>Omega 3 jako wsparcie dla naszego uk\u0142adu nerwowego i serca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Min\u0105\u0142 chwila zastan\u00f3wmy si\u0119, jakie produkty zawieraj\u0105 omega 3. Nie spos\u00f3b nie zaznaczy\u0107, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe omega 3 s\u0105 kluczowe dla <b>prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu, uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/b> oraz <b>ograniczenia stan\u00f3w zapalnych<\/b>. Spo\u015br\u00f3d najbardziej powszechnie dost\u0119pnych pokarm\u00f3w bogatych w te kwasu t\u0142uszczowe, warto wymieni\u0107 <b>t\u0142uste ryby morskie: \u0142oso\u015b, sardynki, makrela, halibut oraz ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a dawaj nam: siemi\u0119 lniane, orzechy w\u0142oskie, nasiona chia<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"nie-przegap-okazji-na-potrawy-pelne-zelaza\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_przegap_okazji_na_potrawy_pelne_zelaza\"><\/span>Nie przegap okazji na potrawy pe\u0142ne \u017celaza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, nie tylko na to jakie pokarmy zawieraj\u0105 \u017celazo, ale tak\u017ce na to, jakie potrawy zawieraj\u0105 \u017celazo, gdy\u017c fachowa przygotowanie sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce jeszcze bardziej przyczyni\u0107 si\u0119 do wzrostu zawarto\u015bci \u017celaza w diecie. Dlatego warto wprowadzi\u0107 do jad\u0142ospisu takie potrawy, jak <b>smaczne kaszotto z soczewic\u0105, pyszne curry z cieciork\u0105<\/b> czy <b>tradycyjna polska potrawa z grochu, fasoli bia\u0142ej<\/b> \u2013 nasza zdrowie na pewno to doceni.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, wybieraj\u0105c produkty bogate w \u017celazo, bia\u0142ko, kolagen czy te\u017c omega 3, wspieramy prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu i dbamy o zdrowie d\u0142ugoterminowe. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce kluczem do sukcesu jest dobrze zbilansowana dieta, bogata w r\u00f3\u017cnorodne sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz odpowiednie ich zracjonowanie. Wiec otaczajmy si\u0119 smacznie, zdrowo i wed\u0142ug potrzeb!<\/p>\n<h3 id=\"wartosci-odzywcze-w-pigulce\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wartosci_odzywcze_w_pigulce\"><\/span>Warto\u015bci od\u017cywcze w pigu\u0142ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W celu dbania o zdrowie i prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, warto inkludowa\u0107 w diecie \u017ar\u00f3d\u0142a takich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jak \u017celazo, bia\u0142ko, kolagen i omega 3. Spo\u017cywaj\u0105c <b>ciecierzyc\u0119, soj\u0119, soczewic\u0119, jarmu\u017c, szpinak<\/b> czy <b>wo\u0142owin\u0119, kurczaka i indyka<\/b>, dostarczamy sobie cennego \u017celaza. Natomiast wysokowarto\u015bciowe bia\u0142ko znajdziemy m.in. w <b>chudym mi\u0119sie, drobiu, rybach, jajach, fasoli, soczewicy, cieciorki, grochu i orzechach<\/b>.<\/p>\n<p>Wprowadzenie do naszego jad\u0142ospisu produkt\u00f3w bogatych w kolagen, takich jak <b>jagni\u0119ce mi\u0119so, krewetki, ryby<\/b> czy <b>bogato od\u017cywcza fasola<\/b> odbije si\u0119 korzystnym wp\u0142ywem na stan naszej sk\u00f3ry. Z kolei dbaj\u0105c o zdrowie uk\u0142adu nerwowego i serca, warto spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w omega 3, takie jak <b>\u0142oso\u015b, sardynki, makrela, halibut, siemi\u0119 lniane, orzechy w\u0142oskie,<\/b> czy <b>nasiona chia<\/b>.<\/p>\n<p>Nie zapominajmy r\u00f3wnie\u017c o potrawach z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 \u017celaza, jak <b>kaszotto z soczewic\u0105, curry z cieciork\u0105<\/b> czy <b>tradycyjne dania z grochu i fasoli bia\u0142ej<\/b>, gdy\u017c dobrze przyrz\u0105dzone dania mog\u0105 jeszcze bardziej zwi\u0119kszy\u0107 korzy\u015bci zdrowotne. Wszystko to pomo\u017ce nam zachowa\u0107 zdrowie na d\u0142ug\u0105 met\u0119 i cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem pe\u0142nym energii.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Trudno przeceni\u0107 znaczenie \u017celaza i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w naszej diecie. Zar\u00f3wno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne s\u0105&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3868,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[229,221,228],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3869\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jadlosfera.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}